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  中老年改善記憶力的方法

  隨著目前社會老齡化問題的嚴(yán)重,老年癡呆癥的發(fā)病率呈日益上升的趨勢,發(fā)病率達(dá)到5.8%,死亡率占到成人疾病的第四位,最早出現(xiàn)的病癥就是記憶力減退。健十提醒我們在日常生活中需要注意這些就能更好的改善記憶,降低老年癡呆癥的發(fā)病率。

  第一、多進(jìn)行腦力活動,改善記憶,增強(qiáng)思維的活躍度;

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  老年人要善于學(xué)習(xí),有規(guī)律、不間斷地用腦,不能放棄,還要保證足夠的睡眠,讓大腦得到充分的休息,用腦時應(yīng)安排短暫休息和戶外活動。中老年人記憶力衰退的問題主要出現(xiàn)在大腦上,相信大家都聽過“大腦不用也會生銹”這句話,中老年人也是如此,要學(xué)會充分的利用我們的大腦,讓大腦活躍起來。一個活躍的大腦可以有效的提高老年人的記憶力,防止出現(xiàn)老人記憶力減退的癥狀,改善記憶,有效預(yù)防老年癡呆癥。

  第二、食物上選擇一些含有高蛋白的健腦食品,一方面改善記憶,同時還能提高免疫力

  選擇上:

魚,魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,改善記憶,延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的最佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

  2.雞蛋,雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有改善記憶、健腦益智的功效。(特別提醒:禽流感期間,記得少吃這些,吃的話也必須加熟后再吃)

  3.牛奶,牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素b12、維生素d的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng),起到改善記憶之功效。

  4.核桃,因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、改善記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

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  5.綠葉蔬菜和水果,都含有豐富的葡萄糖和腦黃金,能給大腦提供所需能量。起到改善記憶功效。

  第三、改善記憶的保健品

  因中老年吸收障礙等問題,選擇一些改善記憶的保健品就顯得迫在眉梢了,針對目前魚目混雜的保健品市場,選擇時一定要仔細(xì),選擇一些有品牌保證的,例如全金魚油磷脂軟膠囊,

  富含深海魚油,卵磷脂,西洋參提取物等營養(yǎng)成分,改善記憶的同時,還能提高身體免疫力,促進(jìn)老年人健康,選購時還要留意一定要有合格的檢測報告:尤其是第三方機(jī)構(gòu),特別是國家檢測機(jī)構(gòu)做的檢測報告,進(jìn)口的也要有報關(guān)資質(zhì)、檢驗檢疫等,這些都可以在相關(guān)網(wǎng)站上查到,有的網(wǎng)購平臺可以進(jìn)行產(chǎn)品質(zhì)量和廠家資質(zhì)追溯,做的不錯的就是健十商城追溯機(jī)制,可以很方便的看到這一切,用的很是放心,買的也安心。

  

  第四、充足有效的睡眠

  晚上睡覺使記憶得到鞏固,大腦會把某些信息定期地進(jìn)行清除。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼,也可以緩解精神壓力。充足有效的睡眠對改善記憶起到了關(guān)鍵的作用。

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